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春节最佳饮食攻略稳定血糖变易瘦体质【消息】

发布时间:2020-09-16 03:26:45 阅读: 来源:渔坠厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

当你觉得的饿的时候,那就是食欲在拉警报,食欲一旦变的很好,就会大吃大喝,这个对于想要减肥的你来说是大忌!控制食欲最好的方法就是控制血糖!只有血糖控制好了才可以更好的帮助你的减肥,减肥的计划才可能如期的实现,而如何控制血糖是最关键问题,下面小编就告诉大家如何控制血糖,成功瘦身还不反弹!

血糖低是你渴望吃东西的根本原因

《国际肥胖研究月刊》研究显示:没有瘦身压力的约束,91%的女性表示,他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食,则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲,你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥,控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖,如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级,你的饮食方式亦如是。

如果你一直不吃东西,你的血糖就会偏低,这个时候你就会到处寻找食物,随便吃了点后稍微缓解低血糖,可是问题也随之而来,血糖的陡然上升,会刺激的胰腺释放胰岛素,这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖,还会刺激你的食欲,让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。

知道了影响我们食欲的根本原因,就要最症下药,解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制,赶紧一起来试试吧!

一、每天要平衡摄入三种营养元素

1、食物纤维

以“早:中:晚=1:1:1”的比例摄取

食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升,所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是,水果限定早餐或者午餐摄入。

2、蛋白质

早:中:晚=1/2:1:2

蛋白质,是对打造完美身形很重要的营养成分,维持肌肉,并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反,接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。

3、碳水化合物

早:中:晚=2:1:0

碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠,从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

二、控制血糖瘦身法5秘诀

1、早餐一定要吃

这个是不争的事实,只要提到减肥,即使是节食,早餐还是要吃。

你想想,当你入睡八小时之后,不吃早餐,等你上班工作一段时间之后,一定会觉得很饿,这时,你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。

这个时候,友好的同事给你一块饼干,你岂有不吃的理由,这样来个几天,减肥计划就会完全泡汤了!

2、学会和食欲作战!

慢慢地吃,能抑制食欲。

进食时,因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经,容易激发食欲。直到血糖值上升,最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。

3、睡眠很重要

睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时,多多分泌成长荷尔蒙,就能有塑体效果,所以,在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。

step1-晚餐在就寝前4小时完成!

近食后,血糖值降低要花费的时间大约是6小时,因为晚餐不太摄入碳水化合物,只需花4小时,所以请严格遵守这个原则。

step2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想

有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。

4、不要被“纯天然”欺骗

有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择,只想告诉你,不要以为换了个马甲,垃圾食品就会变成养生之道。

“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升,如果你真的想吃,那么确定是在你没有执行减肥计划的时候,不要自欺欺人。

5、压力是瘦身的大敌

将“想吃”成为消除压力转换心情的动力

不少人都认为旺盛的食欲能消除压力,但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后,释放自己的方法。

值得借鉴的心情转换方法:唱k、聊天发牢骚、购物、打扫房间。

(实习编辑:刘睿昌)

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