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糖尿病人运动后别马上停下来糖友牢记口诀【消息】

发布时间:2020-09-16 18:02:26 阅读: 来源:渔坠厂家

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运动后为什么身体会痛

人体在安静状态下,肌肉中的糖类可以分解产生二氧化碳和水释放能量。而在运动时,特别是大运动量运动时,骨骼肌需要大量的能量,虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强,但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,从而导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。而糖在无氧状态下,会分解产生大量乳酸。这些乳酸堆积在肌肉中,刺激神经末梢,便反射性地引起肌肉酸痛。运动后,这些乳酸一部分被氧化,一部分随血液扩散,肌肉的酸痛感也随之消失。这就是为什么爬山后,身体要酸痛几天的原因。

有规律的适量有氧运动可以调节糖脂代谢,改善糖尿病患者的糖代谢能力;但运动量过大,在氧供不足的情况下,糖代谢不完全,会产生大量乳酸,大量乳酸在体内堆积将引起肌肉酸痛,直接影响第二天的持续运动。所以推荐糖尿病患者进行中等强度的有氧运动。果糖尿病患者觉得自己运动前后血糖没有变化,也需要反省下自己的运动量是否充足。

预防肌肉酸痛的方法

首先是根据目前自己的身体活动水平,运动量不要过大。再就是运动后不要马上停下来。糖尿病患者运动后的脉搏和心率均高于安静状态,这说明运动后的一段时间内,内脏各器官的工作量比安静时大。如果突然静止下来,供应骨骼肌的血液不能及时返回心脏,站立状态下,会出现大脑血液供应不足的症状,如头晕、眼花等不适感,同时肌肉得不到放松,加重疲劳感。动后要做整理运动。积极的整理运动,有助于加快血液循环,不仅有助于四肢的血液向心脏回流,而且有助于乳酸的排泄,减轻肌肉酸痛,消除身体疲劳。与此同时,心肺功能恢复至安静状态,身体舒适,精神愉悦。

整理运动怎么做

整理运动包含全身性的放松活动和肢体伸展活动。活动强度由中低水平到低水平。活动量逐步由大变小,尽量使肌肉主动放松,使身体逐渐恢复至安静时的状态。整理活动的方式主要是慢速走和四肢的伸展活动。慢走可保持较高的身体温度,并使肌肉保持较好的伸展性和弹性。在此基础上,再进行伸展练习,会更有利于全身肌肉的放松。

四肢伸展运动,可以避免由于局部循环障碍而造成的恢复时间延长,从而缓解运动后肌肉酸痛的症状,消除肌肉疲劳。运动结束后应对负荷较重的肌肉群进行适当的牵拉运动,如大腿前部、大腿后部、小腿部、腰部、肩、上肢等。做肌肉牵拉运动时,如果感到肌肉放松,可适当加大活动幅度,伸展至自己可以承受的最大幅度,保持30秒左右,间歇1分钟后,再进行第二次牵拉,重复2~3次为一组。伸展活动后,对伸展的肌肉适当地进行揉捏、抖动,有利于消除由于牵拉导致的不适感。

糖友牢记口诀“13579”

中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高,所以,运动应在餐后1~3小时内为宜,运动中要注意避免低血糖发生。糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。

“一”代表:餐后1小时运动

“三”代表:运动30分钟

“五”代表:每周至少活动5次

“七”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄

“九”代表:运动要长久,要坚持

散步是糖尿病人的一副好药

在众多运动中,医生认为,散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富氧气,且不像室内空气较难流通。

若遇上阴雨天,也不应停止运动,散步则可在室内或有遮盖的室外进行。此外,李赛美医生认为,踢毽子、打乒乓球、爬山和骑单车都可以选择性地进行,年纪较轻的还可以游泳,都对糖尿病的治疗很有帮助。

(实习编辑:刘睿昌)

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