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O型腿的矫正运动【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 20:31:12 阅读: 来源:渔坠厂家

O型腿,因股骨外转、胫骨内转形成,当两脚脚踝并拢时,膝盖内侧无法碰触且相距超过2公分时,即为O型腿。

通常在0~2岁因为胎位姿势、尿布及体重平衡等问题会偏向O型腿(生理性O型腿),随著成长会逐渐恢复正常,若长大后仍维持O型腿,则可能由其他问题造成,主要分为三大因素:

骨骼发育不全:发育时期钙、磷等营养素缺乏,导致骨骼发育障碍、骨骼变形或关节软骨发育不良。

不良的姿势与动作习惯:长期姿势不良或不正确的动作习惯造成关节周围肌力不平衡。

外伤或其他疾病导致O型腿身体重量多落于膝关节内侧关节面上,导致内侧半月软骨磨损增加,进而造成关节发炎,严重者可能会影响行走。由于髋关节与膝关节的力量改变,脚板重量偏于外侧且呈外八,造成脚踝容易扭伤。

除非骨骼结构已变形,大多数因软组织不平衡造成的O型腿均可藉由矫正运动、物理治疗达到改善。

试试看以下运动吧~~

A.伸展髋外转肌平躺,一脚伸直平放,另一脚伸直倒向对侧,头与脚转向相反方向,停留15~20秒,左右各10下。(若肌肉较紧绷,可先将动作脚屈膝)

B.深蹲站着,脚尖朝前,双膝中间夹球,弯曲髋关节与膝关节,维持10~20秒,重复10次。

C.锻炼髋内收肌坐着,脚打开与坐骨同宽,于双膝中间夹球或抱枕,维持5分钟,重复3~5次。

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